미영이의 다이어트

다이어트, 폭식의 악순환에서 벗어나기 다이어트를 하다 보면 항상 큰 결심을 하고 시작하게 되죠. 처음에는 의욕이 넘쳐서 열심히 운동도 하고 식단도 관리하지만, 어느 순간 지치고 힘들어지는 경험, 저만 그런 게 아니겠죠? 저도 다이어트할 때마다 결국 폭식으로 이어지곤 했어요. 그런 악순환을 반복하다 보니 체중은 줄지 않고, 스트레스만 쌓였어요. 이번에는 이 루프에서 벗어나기 위해 다이어트에 대한 접근 방식을 완전히 바꿔봤어요.   폭식과 다이어트의 반복, 더 이상은 안 되겠다 다이어트를 하면서 힘든 점 중 하나는 바로 식욕을 참는 거예요. 특히 힘들고 스트레스가 많은 날에는 다이어트 생각은 온데간데없이 사라지고, 평소보다 더 많이 먹게 되더라고요. 그렇게 한 번 폭식을 하고 나면, 이제 다 끝났어!!!라는..

1. 사과 사과 껍질에는 식이섬유와 항산화제가 풍부해 다이어트에 매우 유리합니다. 껍질에 있는 펙틴이라는 식이섬유는 장 건강을 돕고, 포만감을 오래 유지하게 해 과식을 예방합니다. 또한, 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 지방 대사를 촉진하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. Tip: 깨끗이 씻은 사과를 껍질째 섭취하면 혈당 조절에도 도움을 줘 체지방 축적을 막을 수 있습니다. 2. 배 배 껍질에도 다량의 식이섬유가 포함되어 있어 다이어트 중 포만감을 증가시킵니다. 배 껍질은 칼로리가 낮고, 비타민 C와 항산화제가 풍부해 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕습니다. 또한 배는 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 좋고, 이뇨 작용을 도와 부기 제거에도 효과적입니다. Tip: 배를 껍질째 섭취하면 소화 기능..

1. 물에 반드시 희석해서 섭취하기 식초는 산도가 높기 때문에, 물에 반드시 희석해서 섭취해야 합니다. 식초를 그대로 마시면 식도나 위에 자극을 줄 수 있어 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 사과식초 같은 경우, **12스푼(약 1530ml)**을 **물 한 컵(약 250ml)**에 희석해 마시는 것이 일반적입니다. Tip: 식초를 물과 충분히 희석한 후 섭취하면 위와 소화기 부담을 줄일 수 있습니다. 2. 치아 보호에 유의하기 식초의 산성은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있습니다. 산성이 강한 식초가 치아 에나멜에 직접 닿으면 부식을 일으킬 수 있어 충치나 민감한 치아 문제를 유발할 수 있습니다. 식초를 섭취한 후에는 물을 충분히 마시거나, 양치질을 바로 하지 말고 물을 마신 후 30분 정도 후..